X

WERK: PREVENTIE VAN DE SKELETSPIERAANDOENINGEN

HET VOORKOMEN VAN BEROEPSZIEKTEN: DE GIDS VAN DE OEFENINGEN VAN DR. MICHELE MONTAGNA VOOR U-POWER

michele montagna posturologist kinesioloog gids oefeningen upower
14DECEMBER

 

Als we na een drukke werkdag naar huis terugkeren, kan het vaak gebeuren dat we een terugkerend ongemak waarnemen die van invloed is op de kwaliteit van ons leven.

Deze ongemakken kunnen door vele factoren veroorzaakt worden, niet in de laatste plaats door onze lichaamsbewegingen tijdens het werk, het gedurende vele uren aannemen van onnatuurlijke houdingen of het verplaatsen van zware lasten
Als we kijken naar hoge frequentie van skeletspieraandoeningen die verband houden met het werk, begrijpen we hoe belangrijk het is om aandacht te besteden aan de risico’s waaraan het bewegingsapparaat wordt onderworpen, ook door middel van het gebruik van persoonlijke beschermingsmiddelen die geschikt zijn voor de te verrichten taken en de dynamiek van de werkzaamheden.

 

 

Met het oog op de preventie van beroepsziekten heeft U-POWER zijn productlijnen van schoenen en werkkleding onderworpen aan extra tests door Dr. Michele Montagna, een deskundige van de sector: 

  • ✔ Doctor in Lichamelijke Opvoeding;
  • ✔ Kinesioloog herkend door de Unione Nazionale Chinesiologi;
  • ✔ Adviseur en docent in Ergonomie op de Werkplek, Preventie en Behandeling van Skeletspieraandoeningen op de Werkplek;
  • ✔ Gediplomeerd Onderwijzer van Gezondheid en Veiligheid op de werkplek.

 

Vandaag stelt U-POWER u nog een nuttig instrument voor preventie en voor de behandeling van de skeletspieraandoeningen op het werk voor: een algemene en analytische gids voor gerichte oefeningen voor algehele stretching opgesteld door Dr. Michele Montagna.

 

  1. ONGEVALLENPREVENTIE BEROEPSZIEKTEN: DE SPANNING EN DE STRESSVERMINDEREN
  2. PREVENTIE SKELETSPIERAANDOENINGEN: DE BLOEDCIRCULATIE VERBETEREN
  3. BEROEPSZIEKTEN VOORKOMEN: SPIERPIJN AAN DE BENEN VERMINDEREN
  4. PREVENTIE BEROEPSZIEKTEN: OEFENINGEN VOOR RUGPIJN
  5. STRESS DOOR WERK: DE SPIEREN VAN DE NEK EN DE SCHOUDERS LOSMAKEN (NEKPIJN)

 

In enkele van de voorgaande artikelen hebben we gezien hoe de technologische innovatiestoegepast op veiligheidsschoenen - ons kunnen helpen dit type aandoening te voorkomen, dat wil zeggen:

 

 

ONGEVALLENPREVENTIE BEROEPSZIEKTEN: DE SPANNING EN DE STRESSVERMINDEREN 

 

In het algemeen kan gesteld worden dat alle in deze downloadbare gids voorgestelde oefeningen als positief effect de vermindering van de spierspanning en van de stress tot gevolg hebben, maar vooral een correcte ademhaling, wat het belangrijkste element is voor een onmiddellijke algemeneontspanning.

De ademhaling is het meest natuurlijke element voor de mens: dankzij de ademhaling voeden wij ons met zuurstof en energie. Deze fysiologische handeling is mogelijk dankzij het middenrif, de spier die zich onder de longen bevindt en die de borstholte scheidt van de buikholte.

Door de jaren heen hebben we de neiging te verstijven en verliezen we onze natuurlijke elasticiteit. Het middenrif heeft daarom de neiging om bijna permanent in fixatie te gaan, waardoor de functies van de bloedsomloop, de spijsvertering, het urologische/gynaecologische apparaat, enz. worden beïnvloed.

Probeer, om de elasticiteit te herstellen, de volgende oefening te doen, gedurende ten minste 9/15 minuten en volgens de aanwijzingen van de downloadbare gids: 

 

Oefening nr. 1 van de downloadbare gids – DE CORRECTE ADEMHALING

1e FASE 
Adem in via de neus en adem uit via de mond, met de lippen enigszins geopend en maak een langdurig geluid zoals “shhhhhhhhsssss”. 
Laat bij het inademen alleen de buik uitzetten en vermijd om de borst op te tillen om te voorkomen dat de rugspieren onnodig samentrekken. 
Stel u twee tennisballen voor, één op de borst en de andere op de navel. Verbeeld u bij het inademen de tweede tennisbal te laten stijgen, maar begin uit te ademen voordat u waarneemt dat ook de borst (de daar “aanwezige” tennisbal) stijgt. 
Herhaal de oefening gedurende ten minste 3 minuten: als de oefening correct wordt gedaan, bent u klaar voor de volgende fase. 

2e FASE 
Herhaal de vorige oefening, maar probeer deze keer diep uit te ademen, om de ontspanning van het middenrif te bevorderen, met een lange “shhhhhhhhsssss”; u zult zien dat met deze oefening de tijd voor uitademing steeds langer wordt. 
Herhaal de oefening gedurende ten minste 3 minuten en volgens de aanwijzingen; u zult merken dat u niet meer zonder deze oefening kunt vanwege de gunstige effecten die u zult opmerken. U bent klaar voor de volgende fase.

3e FASE
Ga nu op uw rug liggen, met gestrekte benen, en herhaal de vorige oefening, waarbij de uitademing verlengt moet worden. 
Herhaal de oefening gedurende ten minste 3 minuten, tot 6 minuten of meer. 
Als de beschreven technieken correct worden uitgevoerd, heeft u de fase bereikt waarin u in staat zult zijn het middenrif te ontspannen en de eerste spanningen op de rug te verminderen.

 

 

PREVENTIE SKELETSPIERAANDOENINGEN: DE BLOEDCIRCULATIE VERBETEREN

 

Alle in de gids van U-POWER en door Dr. Michele Montagna opgestelde oefeningen dragen bij aan de verbetering van de bloedsomloop: fysieke activiteiten - ook matige fysieke activiteiten - hebben een gunstige invloed en heractiveren de bloedsomloop.

Probeer deze eenvoudige oefening die 1/3 minuut per been duurt; volg aandachtig de aanduidingen van de gids. 
In deze gids vindt u ook de afbeeldingen die u helpen bij de correcte uitvoering:

 

Oefening nr. 3 van de downloadbare gids – STRETCHING VAN DE DIJEN

Ga op één voet staan, met rechte rug en vooruit kijkend. 
Buig het been waarop u staat een klein stukje en buig het andere been door met de hand aan dezelfde zijde de rug van de voet of bij voorkeur de voorvoet vast te pakken (rechterbeen gebogen vastgepakt met de rechterhand en vervolgens omgekeerd met het linkerbeen/de linkerhand). 
Gebruik de hand aan de zijde van het been waarop u staat om steun te zoeken op de muur of een stoel en begin de hiel van het gebogen been naar de bil te trekken, waarbij het been uitgelijnd moet blijven met de dij; adem zoals u geleerd heeft in de vorige oefening

Het doel is de voorste spieren van de dij te verlengen en, met het verstrijken van de seconden, de tractie geleidelijk te verhogen, tot u waarneemt dat de spanning wegvalt alvorens verder te trekken. 
Als u een beetje ervaring heeft opgedaan, houd het been waarop u staat dan recht in plaats van gebogen; vermijd dit wanneer u waarneemt dat u niet voldoende zekerheid heeft.
Herhaal de oefening dan met het andere been.
Vergeet niet om altijd goed te ademen en om een denkbeeldige rechte lijn te volgen die door de borst en de te stretchen dij loopt; let vervolgens tijdens de oefening op dat aan het been wordt getrokken zonder het bekken achterwaarts te tillen naar een hyperlordose van de lenden.

 

 

BEROEPSZIEKTEN VOORKOMEN: SPIERPIJN AAN DE BENEN VERMINDEREN 

 

In de U-POWER-gids van Dr. Michele Montagna vindt u verschillende oefeningen door middel waarvan u spierpijn van de benen, het gevoel van zware benen en ischias-problemen kunt verminderen.

Met dien verstande dat alle oefeningen altijd strikt en aandachtig volgens de aanwijzingen moeten worden verricht, met behulp van de afbeeldingen voor de correcte uitvoering, probeer om de volgende oefening te doen met een duur van 1/3 minuut per been.

 

Oefening nr. 4 van de downloadbare gids – STRETCHING VAN DE RUG

Ga op de grond liggen meet één been gestrekt en met de voetzool tegen de muur (de enkel met een hoek van 90°) en perfect loodrecht (de tenen moeten naar het plafond gericht zijn). 
Buig het andere been naar de borst en plaats de handen op de knie; trek de knie geleidelijk naar u toe; de enkel van de geheven voet kan ontspannen blijven. 
Adem in via de neus en adem uit via de mond, lang met de lippen enigszins geopend zoals u geleerd heeft in de vorige oefening; verhoog, naar mate u ademt, geleidelijk de tractie van de dij. 

Houd tijdens de handeling de kin constant licht naar de vloer geduwd zodat er, door een effect van ontleding van krachten, een lichte tractie wordt uitgeoefend op de spieren van de nek, en dus op de gehele wervelkolom
Herhaal de cyclus, na geheel uit te hebben geademd, en voeg geleidelijk, millimeter voor millimeter, enkele centimeters aan de beweging toe. 
Houd het been gestrekt op de vloer, ook als hij tijdens de stretching van de dij de neiging zal hebben van de grond los te komen. 
Herhaal de oefening vervolgens met het andere been en zorg ervoor de voet altijd goed tegen de muur te laten steunen.

 

 

PREVENTIE BEROEPSZIEKTEN: OEFENINGEN VOOR RUGPIJN 

 

Rugpijn is een van de meest voorkomende problemen te wijten aan de tijdens het werk aangenomen standen, aan de verplaatsing van zware lasten en aan het aanhouden van onjuiste houdingen.

Met deze oefening voor de uitlijning van de wervelkolom kunt u de nekspieren en die van de schouders stretchen, de oxygenatie van de wervelkolom verhogen en pijn van de spieren en de fascia van de rug verminderen.

Gebruik de foto’s van de downloadbare gids als hulp voor de correcte uitvoering en doe de oefening met een duur van ten minste 2/3 minuten.

 

Oefening nr. 5 van de downloadbare gids – UITLIJNING VAN DE WERVELKOLOM

Ga staan, met de billen, de rug en het hoofd tegen de muur, maar met de hielen op een afstand van 10/15 cm. 
Houd de armen op een afstand van ongeveer 30° vanaf het lichaam, geopende handen en de handpalmen vooruit gericht. 
Houd de schouders in een neutrale stand, dus rol ze niet naar voren, maar open de borst een beetje, zonder hem omhoog te verplaatsen. De blik is vooruit, naar de horizon gericht. 

Als u er niet in slaagt om het hoofd horizontaal en tegen de muur te houden, buig de knieën dan een klein beetje en ga eventueel met de voeten enkele centimeters van de muur weg staan, tot u de gewenste stand bereikt. 

Adem, voordat u de oefening begint, in met de neus, laat de buik uitzetten zoals u geleerd heeft in de vorige oefening; houd de borst omlaag, adem geleidelijk en lang uit en duw gelijktijdig de armen in hun richting (naar de derde vinger toe). 
Tijdens het uitademen moet u, naast het duwen van de armen, de kin in de richting van de muur duwen zodat er, door een effect van ontleding van krachten, een lichte tractie wordt uitgeoefend op de spieren van de nek, alsof er een kracht is die het hoofd omhoog trekt. 

Handhaaf aan het einde van de uitademing de verkregen verlenging, adem dan in en herhaal de cyclus. 
Naarmate de oefening vordert, moet u de kracht van de armen geleidelijk verhogen. 
Let tijdens de oefening op voor de aanduidingen en houd de kin achterover gefixeerd. 
Met deze oefening zult u na verloop van tijd een hogere en rechtere houding verkrijgen en kunt u de benen strekken (indien u de oefening met gebogen knieën doet) en kunnen ook de voeten tegen de muur worden geplaatst. 

 

 

STRESS DOOR WERK: DE SPIEREN VAN DE NEK EN DE SCHOUDERS LOSMAKEN (NEKPIJN) 

 

Pijn van de spieren van de nek en de schouders, en met name van de halswervel, komt vaak voor, herhaalt zich en is uiterst vervelend.

De hier beschreven oefening heeft tot doel de spieren van de nek, van de schouders en de armen te stretchen, waardoor een grotere oxygenatie van deze gebieden mogelijk is en meer bewegingsvrijheid wordt verkregen.

De oefening is verdeeld in twee fasen met een duur van ongeveer 1-3 minuten elk. In de downloadbare gids kunt u de foto’s bekijken om de oefening correct te kunnen uitvoeren.

 

Oefening nr. 6 van de downloadbare gids – STRETCHING VAN DE NEK, SCHOUDERSEN ARMEN

1e FASE
Ga staan met de benen bij elkaar, hoofd rechtop, kijk vooruit, hef de armen als een kruis op 90° van het lichaam. 
Adem in via de neus, laat de buik uitzetten; adem lang uit via de mond en duw, geleidelijk, met de armen naar buiten, alsof u de kracht via de derde vingertop wenst af te voeren. 
Herhaal de cyclus, na de uitademing, maar zonder op te houden met de armen te duwen: dus hervat op het punt dat u met de duw heeft bereikt en probeer bij elke uitademing enkele millimeters lengte met de armen toe te voegen, of handhaaf de bereikte stand zonder de duw te onderbreken. 

Verder moet u tegelijkertijd de kin achteruit duwen zodat er, door een effect van ontleding van krachten, een lichte tractie wordt uitgeoefend op de spieren van de nek, alsof er een kracht is die het hoofd omhoog trekt. 
U zult een gevoel van een lichte spanning voelen, alsof er een cape rond uw nek, schouders, armen en handen ligt. 

2e FASE 
Verricht de oefening zoals hierboven beschreven, maar plaats de armen 30° meer vooruit en met de handpalmen en de vingers omhoog gericht. 
Op deze manier begeleidt u de fysiologische plaatsing van de schouderbladen en bereikt u de dieper gelegen spieren van de nek, rug, armen en handen

De stuwkracht van de uitgestrekte armen zal in de richting van de handpalm zijn, met de vingers naar het plafond toe (buig de hand aan het begin minder en doseer de kracht), zonder de achterwaartse duw te verwaarlozen.  


U-POWER en Michele Montagna: samen voor de Gezondheidspreventie van de arbeider.


Klik hier om de gids te downloaden!
 

Beste lezer, we hopen dat u van dit artikel hebt genoten.

Als u meer wilt weten over het onderwerp en meer informatie wilt, aarzel dan niet om contact met ons op te nemen via het onderstaande formulier. Ons technisch personeel zal graag zo snel mogelijk al uw vragen beantwoorden.

U vraagt, U-POWER antwoordt!

Iscriviti alla nostra Newsletter
Iscriviti alla nostra Newsletter

SCHRIJF IN VOOR ONZE NIEUWSBRIEF!

Trova un Rivenditore U-Power
ZOEK EEN U-POWER DEALER
Copyrights © U-Power - Don't Worry... be happy!

by U-POWER GROUP S.P.A.

BTW-nummer: 01285140032

REA-nummer: NO - 163970

Credits

by U-POWER GROUP S.P.A.

BTW-nummer: 01285140032

REA-nummer: NO - 163970

Credits