ARBEIT: PRÄVENTION UND BEHANDLUNG VON ERKRANKUNGEN DES BEWEGUNGSAPPARATES

 

Sehr oft, wenn wir nach einem Arbeitstag nach Hause zurückkehren, treten immer wieder dieselben Beschwerden auf, Beschwerden mit dem Resultat einer negativen Auswirkung auf unser allgemeines Wohlbefinden.

Zu diesen Beschwerden kann es aufgrund von zahlreichen Faktoren kommen, nicht zuletzt aufgrund der körperlichen Bewegungen während des Arbeitstages, stundenlang werden unnatürliche Positionen eingenommen oder schwere Lasten bewegt.  
Wenn man die Häufigkeit der Pathologien des Bewegungsapparates berücksichtigt, die mit der Arbeit in Verbindung gebracht werden können, versteht man von selbst, wie wichtig es ist höchste Aufmerksamkeit  in Bezug auf die Risiken, denen der Bewegungsapparat ausgesetzt ist, zu leisten und stets die geeigneten persönlichen Schutzausrüstungen für die Ausführung der eigenen Tätigkeiten und die Dynamik der eigenen Arbeit einzusetzen.

 

WIE MAN BERUFSKRANKHEITEN VORBEUGEN KANN: LEITLINIEN ZU DEN ÜBUNGEN VON HERRN DR. MICHELE MONTAGNA FÜR  U-POWER

Unter dem Gesichtspunkt der Prävention von Beurfskrankheiten, hat U-POWER die eigenen Schuhkollektionen sowie die Arbeitskleidung zusätzlichen Tests unterzogen, die von Herrn Dr.Michele Montagna, einem wahren Experten in diesem Bereich, durchgeführt wurden:

• ✔ Doktor in Bewegungswissenschaften;
• ✔ Kinesiologemit Anerkennung der Nationalen Vereinigung von Kinesiologen;
• ✔ Berater und Dozent für Ergonomie, Prävention und Behandlung von Erkrankungen des Bewegungsapparates bei der Arbeit;
• ✔ Zertifizierter Trainer für Gesundheit und Sicherheit am Arbeitsplatz. 

 

Heute bietet Ihnen das Unternehmen U-POWER eine zusätzliche, nützliche Möglichkeit zur Prävention und Behandlung von Erkrankungen des Bewegungsapparates bei der Arbeit an: Leitlinien mit Übungen und umfassendem und analytischem Stretching,  die von Herrn Dr. Michele Montagna vorbereitet worden sind.

 

1. VORBEUGUNG VON UNFÄLLEN UND BERUFSKRANKHEITEN: WIE MAN ANSPANNUNG UND BELASTUNG REDUZIEREN KANN
2. VORBEUGUNG VON ERKRANKUNGEN DES BEWEGUNGSAPPARATES: WIE MAN DEN BLUTKREISLAUF VERBESSERN KANN
3. WIE MAN BERUFSKRANKHEITEN VORBEUGEN KANN: MUSKELSCHMERZEN AN DEN BEINEN REDUZIEREN
4. VORBEUGUNG VON BERUFSKRANKHEITEN: ÜBUNGEN BEI RÜCKENSCHMERZEN
5. ARBEITSBELASTUNG: WIE MAN DIE MUSKELN VON HALS UND SCHULTERN ENTSPANNEN KANN (HALSWIRBELSÄULE) 

Wir konnten bereits bei einigen Artikeln sehen, wie uns die technologischen Innovationen – welche für die Arbeitsschuhe vorgesehen sind – dabei helfen können dieser Art von Erkrankungen vorzubeugen, sprich:

• ✔ Infinergy®- Technologie® im Falle von dynamischen Arbeiten;
• ✔ RedCarpet- Technologie im Falle von statischen Arbeiten;
• ✔ High Rebound - Technologie im Falle von gemischten Tätigkeiten.

 

VORBEUGUNG VON UNFÄLLEN UND BERUFSKRANKHEITEN: WIE MAN ANSPANNUNG UND BELASTUNG REDUZIEREN KANN

 

Im großen und ganzen kann man sagen, dass alle Übungen, die in diesen Leitlinien heruntergeladen werden können und vorgeschlagen werden durchaus eine positive Auswirkung mit sich bringen und zwar die Reduzierung der muskulären Anspannungen und der Belastung, aber sicherlich und in jedem Fall  ist die korrekte Atmung als wichtigstes Element anzusehen um eine sofortige und allgemeine Entspannung zu erzielen.

Die Atmung ist für den Menschen das natürlichste Mittel und darum tanken wir Sauerstoff und Energie. Dieser physiologische Akt wird dank des Zwerchfells ermöglicht, wobei es sich um den Muskel handelt, der unter der Lunge positioniert ist und die Brusthöhle und die Bauchhöhle voneinander trennt.

Mit den Jahren kann es sein, dass wir dazu neigen uns zu versteifen und damit verlieren wir unsere natürliche Elastizität. Das Zwerchfell neigt also dazu steif zu werden und dies über eine dauerhafte Zeitspanne, wodurch die Funktionen des Kreislaufes, der Verdauung, urologische und gynäkologische Funktionen usw. beeinträchtigt werden.

Versuchen Sie diese Übung für mindestens 9-15 Minuten durchzuführen und befolgen Sie die Leitlinien, die heruntergeladen werden können, um erneut Elastizität zu gewinnen: 

 

Übung Nr. 1 der Leitlinien, die heruntergeladen werden können – DIE KORREKTE ATMUNG

1. PHASE
Mit der Nase einatmen und mit dem Mund ausatmen, die Lippen sollen dabei leicht verschlossen sein, es ist darauf zu achten, dass ein längerer Laut dieser Art “sccccsssssss” zu hören ist. 
Beim Einatmen nur den Bauch aufblähen und auf keinen Fall den Brustkorb anheben um zu vermeiden, dass unnütz die Muskeln des Rückens angespannt werden. 
Stellen Sie sich zwei Tennisbälle vor, wobei sich einer auf dem Brustkorb befindet und der andere auf dem Nabel liegt. Wenn Sie einatmen, wäre es die ideale Art und Weise diesen zweiten Ball auf dem Bauch nach oben zu befördern, dies jedoch bevor Sie verspüren, dass sich der Brustkorb auch anhebt, beginnen Sie dann damit auszuatmen. 
Wiederholen Sie diese Übung für mindestens 3 Minuten: Wenn diese Übung auf korrekte Art und     Weise durchgeführt worden ist, sind Sie dazu bereit auf die nachfolgende Phase überzugehen. 

2. PHASE
Nun soll die vorhergehende Übung wiederholt werden, doch dieses Mal soll man versuchen tief auszuatmen, damit es zu einer Entspannung des Zwerchfells mit einem längeren Laut kommt “scscscscsc” und Sie werden auf diese Art und Weise sehen, dass sich die Zeit der Ausatmung mit dieser Übung immer mehr verlängern wird. 
Wiederholen Sie diese Übung für 3 Minuten und mehr; berücksichtigen Sie dabei die Anleitungen und Sie werden sehen, dass Sie nicht mehr ohne diese Übung auskommen werden, da Sie eine Serie von positiven Wirkungen mit sich bringt, die Sie bald feststellen werden und dann sind sie dazu bereit auf die nachfolgende Übung überzugehen.

3. PHASE
Positionieren Sie sich jetzt in Rückenlage und strecken Sie die Beine dabei aus, wiederholen Sie nun die vorherige Übung nochmals und verlängern Sie die Zeitspanne der Atmung. Wiederholen Sie diese Übung für 3 bis 6 Minuten und mehr. Wenn die beschriebenen Techniken auf korrekte Art und Weise durchgeführt worden sind, werden Sie auf die Phase übergehen, die es Ihnen ermöglicht das Zwerchfell zu befreien, und auf diese Art und Weise werden jetzt schon die ersten Verspannungen, die am Rücken vorhanden sind, reduziert.

 

VORBEUGUNG VON ERKRANKUNGEN DES BEWEGUNGSAPPARATES: WIE MAN DEN BLUTKREISLAUF VERBESSERN KANN

 

Alle in den Leitlinien von U-POWER dargestellten Übungen stammen von Herrn Dr. Michele Montagna und helfen Ihnen dabei, die Durchblutung zu verbessern, weil durch eine körperliche Aktivität- auch wenn es sich dabei nur um eine leichte Aktivität handelt– eine positive Wirkung erzielt und als positive Folge daraus  die Durchblutung  wiederbelebt wird.

Versuchen Sie nun diese ganz einfache Übung über eine Zeitpanne von 1-3 Minuten pro Bein vorzunehmen und beachten Sie dabei mit höchster Aufmerksamkeit die in den Leitlinien selbst dargestellten Anleitungen.
In den Leitlinien können Sie außerdem Abbildungen finden, die Ihnen dabei behilflich sein werden die Übung auf korrekte Art und Weise durchführen zu können:

 

Übung  Nr. 3 der Leitlinien, die heruntergeladen werden können – ENTSPANNUNG / LOCKERUNG DER OBERSCHENKEL

Stellen Sie sich hin und zwar in abgestützter Steißlage – Haltung, mit einem geraden Rücken und dem Blick nach vorne.
Nun soll das abgestützte Bein ganz leicht angehoben werden, das andere Bein abbiegen und in dieser Position mit der Hand seitlich den Fußrücken und den vorderen Teil des Fußes angreifen (das rechte, abgebogene Bein mit der rechten Hand ergreifen und danach das linke, abgebogene Bein mit der linken Hand ergreifen). 
Verwenden Sie die Hand an der Seite des abgestützten Beins, um sich an der Wand zu halten oder setzen Sie einen Stuhl ein und beginnen Sie damit die Ferse zu ziehen und zwar vom Bein in Richtung Gesäßmuskel. Dabei müssen das Bein und der Oberschenkel aufeinander abgestimmt sein. Nun soll die Atmung genauso vorgenommen werden wie Sie es in der vorherigen Übung bereits gelernt haben.

Der Zweck dieser Übung besteht darin die Verlängerung der vorderen Muskeln des Oberschenkels zu erzielen und mit dem Vergehen der Sekunden wird dann ganz langsam die Kraft (das Ziehen) erhöht und zwar solange bis Sie verspüren, dass keine Kraft mehr vorhanden ist, bevor noch länger gezogen wird. 
Wenn Sie ein wenig Erfahrung haben, führen Sie die Übung so aus, dass das Bein ausgestreckt gehalten wird und nicht abgewinkelt wird; diese Haltung ist jedoch zu vermeiden, wenn das Knie nicht die gewünschte Sicherheit bietet.

Am Ende der Übung dasselbe nochmals mit dem anderen Bein wiederholen.
Erinnern Sie sich stets daran korrekt zu atmen und stellen Sie sich dabei eine gerade Linie vor, die durch den Brustkorb und den zu behandelnden Oberschenkel läuft; außerdem muss während der Durchführung der Übung darauf geachtet werden, dass das Bein ausgestreckt wird ohne dabei an der hinteren Seite das Becken anzulehnen, Hyper – Hohlkreuz im Beckenbereich.

 

WIE MAN BERUFSKRANKHEITEN VORBEUGEN KANN: MUSKELSCHMERZEN AN DEN BEINEN REDUZIEREN

 

In den Leitlinien von U-POWER von Herrn Dr. Michele Montagna werden Sie verschiedene Übungen finden können, die dazu im Stande sind Muskelschmerzen an den Beinen, das Gefühl von Schwerfälligkeit und Ischiasnerv –Probleme zu reduzieren.

Alle Übungen müssen stets unter strengster Beachtung der Anleitungen durchgeführt werden und anhand der Verwendung der Abbildungen (als Hilfe), damit eine korrekte Durchführung sichergestellt werden kann, versuchen Sie diese Übung über eine Zeitspanne von 1-3 Minuten pro Bein zu machen.
    
 

Übung Nr. 4 der Leitlinien, die heruntergeladen werden können – ENTSPANNUNG / LOCKERUNG DES RÜCKENS

Legen Sie sich auf den Boden mit einem ausgestreckten Bein und mit der Fußsohle gegen die Wand positioniert (der Knöchel soll in einem Winkel von 90° stehen) und auf perfekte Art und Weise rechtwinklig (mit den Zehen in Richtung Decke). 
Das andere Bein muss in Richtung Brustkorb abgebogen werden und die Hände werden am Knie abgestützt, langsam zu Ihnen schieben, der Fußknöchel an der oberen Seite kann dabei entspannt werden. 
Mit der Nase einatmen und mit dem Mund ausatmen, die Lippen sollen dabei länger leicht verschlossen sein, genauso wie Sie es bereits in der vorherigen Übung gelernt haben; mit dem Ein- und Ausatmen erhöht sich leicht die Anspannung des Oberschenkels. 
Während der Durchführung soll konstant und mit einem leichten Anschieben des Kinns in Richtung Boden fortgefahren werden, um auf diese Art und Weise eine Aufteilung der Kraft zu verwirklichen, eine leichte Anspannung, also Krafteinwirkung auf die zervikalen Muskelpartien und dann auf die gesamte Wirbelsäule. 
Nachdem dann die Luft tief ausgeatmet worden ist, wiederholen Sie die Übung und Sie werden zunächst einen Millimeter nach dem anderen und dann mit dem Vergehen der Zeit auch einige Zentimeter dazugewinnen. 
Halten Sie das ausgestreckte Bein auf dem Boden, auch wenn es während der Anspannung des Oberschenkels dazu neigen wird sich vom Boden anzuheben. 
Am Ende der Übung soll der genannte Ablauf mit dem anderen Bein wiederholt werden, nehmen Sie erneut dieselbe Position ein und stützen Sie den Fuß gut gegen die Wand ab.

 

 

VORBEUGUNG VON BERUFSKRANKHEITEN: ÜBUNGEN BEI RÜCKENSCHMERZEN

 

Bei Rückenschmerzen handelt es sich um eine der häufigsten Beschwerden, die auf Positionen zurückzuführen sind, die bei der Arbeit eingenommen werden, die aufgrund des Handlings von schweren Lasten und durch das Beibehalten von falschen Haltungen entstehen.

Mit dieser Übung zur Angleichung der Wirbelsäule werden Sie die Muskeln von Hals und Schultern strecken können, die Zufuhr von Sauerstoff in der Wirbelsäule erhöhen und die Schmerzen an den Muskelsträngen am Rücken reduzieren.

Verwenden Sie die in den Leitlinien, die heruntergeladen werden können,  dargestellten Abbildungen und benutzen Sie sie als Hilfe zur korrekten Ausführung der Übung über eine Zeitspanne von mindestens 2-3 Minuten.

 

Übung Nr. 5 der Leitlinien, die heruntergeladen werden können – ANGLEICHUNG DER WIRBELSÄULE 

Position im Stehen, abgestützt gegen die Wand mit den Gesäßmuskeln, dem Rücken und dem Kopf, die Fersen müssen dabei jedoch auf einem Abstand von 10-15 cm positioniert werden. 
Die Arme in einem Winkel von ca. 30° vom Körper entfernen, sie müssen gut geöffnet werden und die Innenseiten der Hände sollten dabei nach vorne geneigt sein. 
Die Schultern in einer neutralen Position behalten, das bedeutet, dass sie auf keinen Fall nach vorne gerollt werden dürfen, es darf höchstens der Brustkorb ein wenig geöffnet werden, dies jedoch nur ganz wenig und ohne diesen dabei auf irgendeine Art und Weise anzuheben. Der Blick wird nach vorne gerichtet, in Richtung Horizont. 

Falls Sie es nicht schaffen sollten den Kopf in einer horizontalen Position zu halten und gegen die Wand abgestützt, dann können Sie ganz leicht die Knie beugen und sich vielleicht ein wenig, einige Zentimeter, von der Wand entfernen, solange bis Sie die gewünschte Position erhalten haben. 

Bevor Sie mit der Übung starten, müssen Sie mit der Nase einatmen und den Bauch aufblähen, genauso wie Sie es bereits in der vorherigen Übung gelernt haben, dabei muss der Brustkorb unten bleiben und dann langsam ausgeatmet werden, dies über eine lange Zeitspanne, wobei zur gleichen Zeit mit den Armen entlang ihrer Richtung (in Richtung dritter Finger) gedrückt werden soll.
Während des Ausatmens müssen Sie außer dem nach vorne Schieben der Arme auch das Kinn nach hinten drücken und zwar in Richtung Wand, auf diese Art und Weise kann eine Aufteilung der Kraft verwirklicht werden, eine leichte Anspannung, also Krafteinwirkung auf die zervikalen Muskelpartien, genauso als wenn eine Einwirkung einer Kraft vorhanden wäre, die den Kopf wiederum nach oben zieht. 

Wenn Sie mit dem Ausatmen fertig sind, versuchen Sie die Position zu halten und damit ist die Verlängerung, die Sie so erreichen konnten, gemeint, danach einatmen und die gesamte Übung erneut wiederholen. 
Mit dem Ausführen der Übung müssten Sie nach und nach die Schubkraft der Arme erhöhen. Bitte höchste Aufmerksamkeit während der Übung, alle Anleitungen sind strengstens zu beachten und das Kinn muss in jedem Fall fest nach hinten verschoben sein. Mit dieser Übung und mit der Zeit werden Sie eine bessere (höhere) Haltung erzielen, Sie werden  gerader stehen und Sie werden es schaffen die Beine auszustrecken ( falls Sie die Übung mit abgewinkelten Knien durchführen) und Sie können sich mit den Füßen auch der Wand annähern.

 

 

ARBEITSBELASTUNG: WIE MAN DIE MUSKELN VON HALS UND SCHULTERN ENTSPANNEN KANN (HALSWIRBELSÄULE) 

Die Muskelschmerzen am Hals und an den Schultern und ganz besonders im zervikalen Bereich sind sicherlich die häufigsten, jene die immer wieder auftreten und vor allem ganz unangenehm sind.

Die Übung, die wir hier vorstellen, hat den Zweck die zervikalen Muskelpartien, jene der Schultern und der Arme zu strecken und ermöglicht es eine bessere Zufuhr des Sauerstoffes genau in diesen Bereichen zu erreichen und auf diese Art und Weise eine höhere Bewegungsfreiheit zu erzielen.

Die Ausführung dieser Übung teilt sich in zwei einzelne Phasen mit einer Zeitspanne von 1 – 3 Minuten pro Phase auf und in den Leitlinien, die heruntergeladen werden können, können Sie die Abbildungen finden, die Ihnen als Hilfestellung dienen sollten, damit Sie die Übung auf korrekte Art und Weise durchführen können.

 

Übung Nr. 6 der Leitlinien, die heruntergeladen werden können– ENTSPANNUNG / LOCKERUNG DES ZERVIKALEN BEREICHES, DER SCHULTERN UND DER ARME

1. PHASE
Stellen Sie sich hin und achten darauf, dass die Beine aneinander stehen, der Kopf muss nach vorne gerichtet sein, heben Sie nun die Arme an und überkreuzen Sie sie in einem 90° Winkel zu Ihrem Körper. 
Mit der Nase muss nun eingeatmet werden, den Bauch aufblähen und mit dem Mund langsam und während dem Ausatmen nach vorne drücken, Arme mit Position nach außen und zwar so als wenn Sie die Kraft in Richtung des dritten Fingers befördern möchten. 
Nachdem der Ausatmungsvorgang beendet worden ist, starten Sie erneut mit der Übung; achten Sie dabei darauf, dass Sie niemals damit aufhören die Arme zu verschieben, das bedeutet, dass Sie genau dort weitermachen, wo Sie mit dem Kraftanschub sind und mit jeder Ausatmung müssen Sie versuchen einige Millimeter an Länge an den Armen dazuzugewinnen; wenn das nicht funktioniert, verbleiben Sie einfach in dieser Position ohne die Kraft, die Sie einsetzen, zu unterbrechen. 

Außerdem müssen Sie zur gleichen Zeit das Kinn nach hinten verschieben, auf diese Art und Weise kann eine Aufteilung der Kraft verwirklicht werden, eine leichte Anspannung, also Krafteinwirkung auf die zervikalen Muskelpartien, genauso als wenn eine Einwirkung einer Kraft vorhanden wäre, die den Kopf wiederum nach oben zieht. 
Sie werden eine leichte Anspannung (ein Ziehen) verspüren, genauso als wenn Sie einen Mantel anhätten, der den Hals, die Schultern, die Arme und die Hände umhüllt. 

2. PHASE
Machen Sie die Übung noch einmal, so wie die vorhergehende Übung, wobei jedoch darauf geachtet werden muss, dass die Arme mehr als 30° nach vorne verschoben werden und mit den Innenseiten der Hände und den Fingern nach oben positioniert sind. 
Auf diese Art und Weise werden Sie eine physiologische Anordnung der Schulterblätter erhalten und die tiefsten Muskelpartien zwischen dem Hals, dem Brustkorb, den Armen und den Händen erreichen. 

Der Schub der Arme, zur Verlängerung, wird in Richtung Handrücken verwirklicht und zwar mit den Fingern in Richtung Decke (Am Anfang soll die Hand weniger gebogen/verschoben werden und die eingesetzte Kraft auf korrekte Art und Weise dosiert werden), dabei darf der Schub nach hinten auf keinen Fall übersprungen werden. 

U-POWER und Herr Michele Montagna: Gemeinsam zum Schutz der Gesundheit des Arbeiternehmers.

Bitte hier klicken um die Leitlinien herunterzuladen!