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TRABAJO: PREVENCIÓN Y TRATAMIENTO DE LOS TRASTORNOS MUSCULOESQUELÉTICOS

CÓMO PREVENIR LAS ENFERMEDADES LABORALES: LA GUÍA DE EJERCICIOS DEL DR. MICHELE MONTAGNA PARA U-POWER

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14DICIEMBRE

 

Muy a menudo, cuando regresamos a casa después de un día de trabajo, se advierten las molestias recurrentes que comprometen nuestro bienestar.

Estos trastornos pueden ser causados por numerosos factores, entre los que se incluyen los movimientos corporales durante la jornada laboral, la adopción de posturas antinaturales durante muchas horas o el manejo de cargas pesadas.
Teniendo en cuenta la elevada frecuencia de las patologías músculo esqueléticas relacionadas con el trabajo, se entiende la importancia de prestar atención a los riesgos a los que se ve sometido el sistema músculo esquelético, incluso mediante el uso de equipos de protección personal adecuados para las tareas propias y dinamismo de su propio trabajo.

 

 

Desde un punto de vista de la prevención, U-POWER ha sometido sus líneas de zapatos y ropa de trabajo a pruebas adicionales realizadas por el Dr. Michele Montagna, verdadero experto en el sector:

  • ✔ Doctor en Ciencias del deporte;
  • ✔ Kinesiólogo reconocido por la Unión Nacional de Kinesiólogos;
  • ✔ Consultor y profesor de Ergonomía ocupacional, prevención y tratamiento de trastornos músculo-esqueléticos en el trabajo;
  • ✔ Formador certificado de Seguridad y Salud en el Trabajo.


Hoy en día, U-POWER le ofrece un medio adicional para la prevención y el tratamiento de los trastornos músculo esqueléticos en el trabajo: una guía de ejercicios específicos de estiramiento global y analítico preparada por el Dr. Michele Montagna.

 

  1. PREVENCIÓN ACCIDENTES Y  ENFERMEDADES LABORALES: CÓMO REDUCIR LA TENSIÓN Y EL ESTRÉS 
  2. PREVENCIÓN TRASTORNOS MÚSCULO ESQUELÉTICOS: CÓMO MEJORAR LA CIRCULACIÓN SANGUÍNEA
  3. CÓMO PREVENIR LAS ENFERMEDADES LABORALES: CÓMO REDUCIR EL DOLOR MUSCULAR EN LAS PIERNAS 
  4. PREVENCIÓN  DE ENFERMEDADES LABORALES: EJERCICIOS PARA EL DOLOR DE ESPALDA 
  5. ESTRÉS RELACIONADO CON EL TRABAJO:  CÓMO RELAJAR LOS MÚSCULOS DEL CUELLO Y LOS HOMBROS (CERVICAL)

 

Hemos visto en algunos artículos anteriores cómo las innovaciones tecnológicas, aplicadas a los zapatos de seguridad, pueden ayudarnos a prevenir este tipo de dolencias, en particular:

 

 

PREVENCIÓN ACCIDENTES Y  ENFERMEDADES LABORALES: CÓMO REDUCIR LA TENSIÓN Y EL ESTRÉS 

 

En principio, se puede decir que todos los ejercicios propuestos en esta guía descargable tienen el efecto positivo de reducir la tensión muscular y el estrés, pero, por supuesto, la respiración correcta es el elemento más importante para la relajación general inmediata.

La respiración es lo más natural que puede haber para los seres humanos y es por ella que nos alimentamos de oxígeno y energía. Este acto fisiológico es posible gracias al diafragma, el músculo situado debajo de los pulmones y que divide la cavidad torácica de la abdominal.

Con los años, tendemos a endurecernos y a perder nuestra elasticidad natural. El diafragma, por lo tanto, tiende a ir en fijación casi permanente, condicionando las funciones circulatorias, digestivas, urológicas/ginecológicas, etc.

Trate de hacer este ejercicio durante al menos 9/15 minutos, siguiendo las instrucciones de la guía descargable, para recuperar la elasticidad:

 

Ejercicio n ° 1 de la guía descargable - RESPIRACIÓN CORRECTA

1ª FASE
Inspira con la nariz y exhale con la boca ligeramente fisurada emitiendo un sonido prolongado como "sccccsssssss".
Tragando solo, infle el vientre y no levantar el pecho para evitar contraer innecesariamente los músculos de la espalda.
Imagínese dos pelotas de tenis, una en el pecho y la otra en el ombligo. Cuando respire, idealmente coloque esta segunda bola sobre su vientre, pero antes de sentir que el torso (la bola imaginaria) también se eleva, comience a exhalar.
Repita el ejercicio durante al menos 3 minutos: si lo hace correctamente, estará listo para la siguiente fase.

2 ª FASE
Repita el ejercicio anterior, intentando esta vez exhalar profundamente, para favorecer la relajación diafragmática con un "scscscscsc" prolongado y verá que con el ejercicio, el tiempo de espiración se prolongará cada vez más.
Repita el ejercicio desde 3 minutos hacia arriba; siguiendo las indicaciones, ya no podrá prescindir de él debido a los efectos favorables que notará y estará listo para el siguiente paso.

3 ª FASE
Ahora colóquese boca arriba con las piernas extendidas y repita el ejercicio anterior, prolongando el soplo.
Repita el ejercicio de 3 a 6 minutos y más.

Mediante la ejecución correcta de las técnicas expuestas, usted entrará en la etapa que le permitirá desbloquear el diafragma y reducir las primeras tensiones en la espalda.

 

 

PREVENCIÓN TRASTORNOS MUSCULOESQUELÉTICOS: CÓMO MEJORAR LA CIRCULACIÓN SANGUÍNEA

 

Todos los ejercicios propuestos en la guía U-POWER por el Dr. Michele Montagna ayudan a mejorar la circulación sanguínea porque la actividad física, aunque moderada, actúa positivamente y la reactiva.

Trate de hacer este ejercicio simple que dure 1/3 minutos por pierna siguiendo cuidadosamente las indicaciones de la guía.
Dentro de la guía también encontrará imágenes de soporte para una correcta ejecución:

 

Ejercicio n.°3 de la guía descargable – DISTENSIÓN DE LOS MUSLOS

Póngase de pie, con soporte en una pierna, la espalda erguida y, mire hacia adelante.
Doble ligeramente la pierna en apoyo y flexione la otra, agarrando la parte posterior del pie o el antepié preferiblemente, con la mano homo lateral (pierna derecha flexionada agarrada con la mano derecha y viceversa con la izquierda, sucesivamente).
Use su mano, desde el lado de la pierna de apoyo, para sostenerse contra la pared o una silla y comience a tirar del talón de la pierna flexionada hacia la nalga, manteniendo la pierna alineada con el muslo y respire como aprendido en el ejercicio anterior.

El objetivo es estirar los músculos frontales del muslo y, a medida que pasan los segundos, aumentar gradualmente la tracción hasta que sienta que la tensión cede, antes de tirar más.
Cuando tenga un poco de experiencia, realice el ejercicio con la pierna extendida, en lugar de doblada; evite esto si siente que la rodilla de apoyo no le brinda seguridad.
Al final del ejercicio, repita con la otra pierna.
Recuerde siempre respirar y mantener una línea recta imaginaria que atraviese el torso y el muslo para recibir tratamiento; También durante el ejercicio, tenga cuidado de tirar de la pierna sin levantar la pelvis posteriormente, en hiperlordosis lumbar.

 

 


CÓMO PREVENIR LASENFERMEDADES LABORALES: CÓMO REDUCIR EL DOLOR MUSCULAR EN LAS PIERNAS 

 

En la guía U-POWER del Dr. Michele Montagna, encontrará varios ejercicios que pueden reducir los dolores musculares en las piernas, la sensación de pesadez y los problemas de la ciática.

Teniendo en cuenta que todos los ejercicios deben realizarse siempre siguiendo cuidadosamente las indicaciones y ayudándose con las imágenes para una ejecución correcta, intente hacer este ejercicio que dure 1/3 minutos por pierna.

 

Ejercicio n.° 4 de la guía descargable - DISTENSIÓN DE LA ESPALDA

Acuéstese en el suelo con una pierna extendida y el pie con la planta contra la pared (el tobillo en un ángulo de 90°) y perfectamente perpendicular (los dedos del pie miran hacia el techo).
Flexione la otra pierna sobre el pecho y apoye sus manos sobre la rodilla, tire gradualmente hacia usted mientras el tobillo del pie en la parte superior puede permanecer relajado.
Inhale con la nariz y exhale con la boca, con los labios fisurados y largamente, como aprendido en el ejercicio anterior; Con el paso de los actos respiratorios, aumenta ligeramente la tracción del muslo.

Durante la ejecución, aplique constantemente un ligero empujón de la barbilla hacia el suelo para recrear, para un juego de descomposición de fuerzas, una ligera tracción en los músculos cervicales y, por lo tanto, en toda la columna vertebral.
Después de exhalar el aire profundamente, repita el ciclo ganando, milímetro tras milímetro y con el paso del tiempo, hasta algunos centímetros de extensión.
Mantenga la pierna estirada en el suelo, aunque tenderá a levantarse del piso mientras tire del muslo.
Al final del ejercicio, repita con la pierna opuesta, volviéndose a colocar, si es necesario, con el pie bien apoyado contra la pared.

 

 


PREVENCIÓN  DE ENFERMEDADES LABORALES: EJERCICIOS PARA EL DOLOR DE ESPALDA 

 

El dolor de espalda es una de las dolencias más frecuentes relacionadas con las posiciones tomadas en el trabajo, el manejo de cargas de peso y el mantenimiento de posturas erróneas.

Con este ejercicio de alineación de la columna vertebral podrá estirar los músculos del cuello y los hombros, aumentar la oxigenación de la columna vertebral y reducir el dolor muscular y fascial en la espalda.

Utilice las fotos de la guía descargable para ayudarle a realizar el ejercicio correctamente durante al menos 2/3 minutos.

 

Ejercicio n.° 5 de la guía descargable - ALINEACIÓN DE LA COLUMNA VERTEBRAL

Colocados de pie, en apoyo contra la pared con las nalgas, las espaldas y la cabeza, pero con los talones separados a 10/15 cm de distancia.
Mantenga los brazos a unos 30° de su cuerpo, las manos bien abiertas y las palmas hacia adelante.
Mantenga los hombros en una posición neutral, así que no los gire hacia adelante, en todo caso, abra un poco el pecho pero un poco y sin levantar el torso. La mirada se dirige hacia adelante, hacia el horizonte.

Si no puede mantener la cabeza horizontal, apoyada contra la pared, doble las rodillas ligeramente y, finalmente, aléjese unos centímetros de la pared, con los pies sobre la pared, hasta llegar a la posición deseada.

Antes de comenzar el ejercicio, respire con la nariz, inflando el vientre como aprendido en el ejercicio anterior, manteniendo el pecho hacia abajo y exhale gradualmente, durante mucho tiempo empujando simultáneamente con los brazos en su dirección (hacia el tercer dedo).
Durante la exhalación, además de empujar los brazos, tendrá que empujar la barbilla hacia atrás para recrear, por un juego de descomposición de fuerzas, una ligera tracción en los músculos cervicales como si hubiera una fuerza que empuja la cabeza hacia arriba.

Cuando haya terminado de soplar, sostenga lo que ha ganado al estirar, luego inhale y repita el ciclo.
A medida que avanza el ejercicio, debe aumentar gradualmente el empuje del brazo.
Preste atención durante el ejercicio a las indicaciones y mantenga la barbilla fija.
Con ejercicio y tiempo podrá consolidar una postura más erguida y recta que le permita extender las piernas (si lo practica con las rodillas ligeramente flexionadas) y acercarse a la pared con los pies también.

 

 

ESTRÉS RELACIONADO AL TRABAJO:  CÓMO RELAJAR LOS MÚSCULOS DEL CUELLO Y LOS HOMBROS (CERVICAL)

 

Los dolores musculares en el cuello y los hombros y, en particular, a la cervical, se encuentran entre los más frecuentes, recurrentes y molestos.

El ejercicio que le presentamos está destinado a estirar los músculos cervicales, de los hombros y los brazos, permitiendo una mayor oxigenación de estas áreas y brindando una mayor libertad de movimiento.

La ejecución del ejercicio se divide en dos fases que duran aproximadamente 1-3 min./cada. Y en la guía descargable encontrará fotos para ayudarle a hacerlo correctamente.

 

Ejercicio n.° 6 de la guía descargable - DISTENSIÓN CERVICAL, HOMBROS Y BRAZOS

1ª FASE
Párese con las piernas juntas y, con la cabeza mirando hacia adelante, levante los brazos en una cruz, a 90 ° del cuerpo.
Inhale con la nariz, hinche el vientre y exhale con la boca durante mucho tiempo, empuje gradualmente los brazos hacia afuera, como si quisiera liberar la fuerza del tercer dedo.
Después de completar el acto espiratorio, reanude el ciclo, pero sin dejar de empujar con los brazos, es decir, reanude donde llegó con el empuje y con cada exhalación intente ganar unos pocos milímetros de longitud con los brazos, o quédese allí sin interrumpir esta fuerza. 

También tendrá que empujar simultáneamente la barbilla hacia atrás para recrear, en un juego de descomposición de fuerzas, una ligera tracción en los músculos cervicales como si hubiera una fuerza que empuja la cabeza hacia arriba.
Sentirá una ligera tensión, como si tuviera una capa que involucra el cuello, los hombros, los brazos y las manos.

2ª FASE
Realice el ejercicio como el anterior, pero colocando los brazos 30 ° más adelante y con las palmas de las manos y los dedos hacia arriba.
Al hacerlo, disfrutará de la disposición fisiológica de los omóplatos y alcanzará los músculos más profundos entre el cuello, la espalda, los brazos y las manos.

El empuje de los brazos, en extensión, será en la dirección de la palma de la mano con los dedos hacia el techo (inicialmente flexione menos la mano y mida la fuerza), sin dejar el empuje hacia atrás.

 

U-POWER y Michele Montagna: juntos para la prevención de la salud de los trabajadores.

 

¡Haga clic aquí para descargar la guía!
 

Querido lector, esperamos que haya disfrutado el artículo.

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